prostowanie ramion

[...] albo 6 kg) Usztywnianie nadgarstków - muszę się tego nauczyć 9. uginanie ramion młotkowe 3 serie po 10*4 kg Ładnie ramionka po tym wyglądają. 4 kg w sam raz na początek. 10. prostowanie rak w opadzie tułowia 3 serie po 10*2*4 kg Tak jak Aureel mówiła, wygląda niewinnie, ale jest masakryczne. W pełni się zgadzam... + Aeroby 30 minut bieżnia [...]

Podsumowanie : A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 12-10-10-10-10 Triceps - Francus jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - [...]

[...] hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x12 WTOREK plecy -podciaganie na drazku [...]

MASA 2017/18 Wpiska po długim czasie. Ogólnie czasu tyle co nic. Śpię po 4-5h max, latam na uczelnię, z uczelni prosto do roboty, albo z roboty prosto na uczelnię. Trenować trenuję cały czas, ale brak apetytu nadal doskwiera. Przemek powiedział bym zrobił badania wątroby, więc zrobiłem + lipidy, morfologię i crp. I wychodzi na to, że problem z [...]

Poniedziałek 25.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15 2. Wąskie [...]

Wtorek 03.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min po treningu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10 T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15 ---> 40x15, 40x15, [...]

Poniedziałek 09.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10 T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 40x15, 40x15, 40x15, 40x15 --> 42,5x15, [...]

Poniedziałek 16.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min netflix Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10 T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 42,5x15, 42,5x15, 42,5x15 2. Wąskie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 12x30 kg uginanie na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wyciskanie fracuskie 12x26 kg 12x26 kg Ufff ciężko weekend miałem potwornie zabiegany tzn w rozjazdach [...]

[...] skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg zarzut sztangi na klatke 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wiosłowanie sztangą 12x70 kg 12x70 kg uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 12x30 kg prostowanie rąk ze sztangą w siadzie 8x35 kg 8x35 kg pompki w podporze tyłem 15 15 Dziś trening nieco rozruchowy ale powiem że dał rade. Dziś poczułem potworne ssanie zjadłem [...]

[...] przed całkowitym wyprostem ramion 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Tak generalnie to chyba cienki Bolek jestem, u panienki z AL w dziendobry, pp czy tez innych obciążenia pod sufit a u mnie taka [...]

[...] B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-10-28 20:33:52

[...] ramion 16x/12x/10x 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Niesamowity przyrost sił 8-) jedyne cwiczenie bez progresu to pompki ale juz mi totalnie odcięlo zasilanie w tricepsie i padalam [...]

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]

[...] 3s 10powt uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3s 10powt uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 10powt przysiady ze sztangą na barkach 3s 10powt prostowanie nóg w siadzie 3s 10powt wypychanie ciężaru na maszynie 3s 10powt wznoszenie łydek 3s 10powt prostowanie nóg w leżeniu 3s 10powt wt pt barki, triceps, plecy [...]

[...] 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego kaptury: - szrugsy z sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. [...]

[...] plan? 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania [...]

[...] X 3SERIE 2. wykroki chodzone z hantlami -15kg x 20p X2SERIE 3. mc proste nogi - również na podkładkach i ciagnalem tym razem sztange "przy ciele" - 65kg x 12p X 2SERIE 4. prostowanie + uginanie - 14szt x 12p + 13szt x 12p X7SERII + Łydki -obunóż 20p - jednonóż 15p, 10p, 10p -obunóż 20p + 20p dieta: 1. metapure mass + QNT bananowy 75g 2. 150g [...]

[...] tygodnie i zobaczę jak się będę czuł i jakie będą efekty. Sam nie jestem przekonany czy to zadziała więc jestem otwarty na wszystkie sugestie i podpowiedzi. PON: przysiady prostowanie nóg w siadzie MCNPN wiosło podciąganie siatkówka WT: Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie w opadzie [...]

[...] (+5) Triceps -wąskie wyciskanie: 12x50kg (+5), 10x55kg (+5), 8x57,5kg (+2,5) -francuz w leżeniu do czoła: 12x17,5kg (+2,5), 10x20kg (+2,5), 8x20kg (+0) (samo obciążenie) -prostowanie ramienia w opadzie: 15x5kg (+0), 15x5kg (+0), 12x7,5kg Przedramię -uginanie podchwytem przedramion: 25x10kg, 20x10kg (samo obciąż.) (+0) -uginanie nachwytem [...]